Inhalt
- Stufen
- Methode 1 Wissen Sie, wie Sie die Einstellung verwalten
- Methode 2 Arbeiten Sie an positiven Beziehungen
- Methode 3 Erkennen Sie die Auswirkungen der sozialen Ablehnung
Das Bedürfnis nach Zugehörigkeit ist Teil der menschlichen Natur. Mutter Teresa sagte: "Nicht gewollt, geliebt, Zuneigung erfahren oder von allen vergessen zu werden. Ich denke, es ist mehr Hunger und Armut als die Person, die nichts zu essen hat." Egal, ob es sich um eine Party, einen Ausflug oder eine Schulgruppe handelt, die Sie nicht willkommen heißt, es kann schwierig sein, abseits zu stehen oder sozial abgelehnt zu werden. Das Gefühl der sozialen Ablehnung kann schmerzhaft sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Gehirn körperliche Schmerzen im gleichen Bereich wie soziale Ablehnung behandelt. Obwohl es schwierig ist, sozial ausgegrenzt zu werden, gibt es Möglichkeiten, die Situation positiv zu managen, zum Beispiel mit soliden Managementtechniken, einer positiven Verbesserung der eigenen Beziehungen und einer Sammlung zusätzlicher Informationen über soziale Ablehnung.
Stufen
Methode 1 Wissen Sie, wie Sie die Einstellung verwalten
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Akzeptiere dich selbst und die Situation. Menschen mit geringerem Selbstwertgefühl neigen dazu, sensibler und reaktionsfähiger zu sein, wenn sie verworfen oder sozial abgelehnt werden. Indem Sie sich selbst besser akzeptieren, können Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern und die negativen Reaktionen reduzieren, die durch das Verwerfen verursacht werden.- Sie können sich selbst akzeptieren, indem Sie Ihre Stärken und Schwächen beobachten und die Existenz dieser Faktoren akzeptieren, ohne unbedingt zu versuchen, sie sofort zu ändern.
- Sie können beginnen, indem Sie sagen: "Ich stolpere, wie ich bin, ich bin weggeräumt worden, aber es ist kein Problem, ich kann nicht glauben, was los ist und ich kann damit umgehen."
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Denken Sie an die positiven Dinge, die auftauchen, wenn Sie abseits stehen. Indem Sie sich auf die positiven Dinge konzentrieren, können Sie das Gefühl, nicht angepasst und abgelehnt zu werden, besser bewältigen. Beispielsweise verfügen Sie möglicherweise über Kenntnisse in einem Bereich, mit deren Hilfe Sie sich identifizieren können, wenn Sie außer Gefecht gesetzt wurden. Menschen, die nonverbale Hinweise verstehen, sind sich im Allgemeinen eher bewusst, dass sie an der Seitenlinie stehen, weil sie nonverbale Mitteilungen besser lesen können, die darauf hindeuten, dass sie beiseite gelegt werden. Diese Menschen können besser verstehen, wenn eine Person vorgibt zu lächeln oder zeigt, wer aufrichtig glücklich ist. Darüber hinaus argumentieren einige Leute, dass diejenigen Personen, die weggelassen werden, kreativer werden könnten, weil sie sich anders oder einzigartig fühlen.- Denken Sie über mögliche positive Komponenten Ihrer Einstellung nach und machen Sie eine Liste von ihnen. Unter diesen Beispielen können Sie angeben, was Sie erhalten, um sich auf sich selbst zu konzentrieren. Außerdem können Sie so Freunde identifizieren, bei denen es sich lohnt, zu bleiben, und solche, denen Sie nicht vertrauen können.
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Ändere deine negativen Gedanken über dich. Das Gefühl der Ablehnung kann oft negative Gedanken über sich selbst hervorrufen, zum Beispiel "Niemand liebt mich" oder "Ich bin nicht gut genug". Diese Art von Gedanken kann negative Emotionen wie Scham oder Demütigung hervorrufen. Um die Möglichkeit dieser negativen Emotionen zu verringern, können Sie praktizieren, realistischer zu denken, indem Sie die Momente beobachten, in denen diese Gedanken auftauchen.- Identifizieren Sie die negativen Gedanken, die auftreten können, wenn Sie abseits stehen, und ändern Sie sie bewusst, indem Sie eine realistischere Sichtweise einnehmen. Zum Beispiel, wenn Sie denken, "niemand mag", ist es ein negativer Gedanke. Bemühen Sie sich, über etwas Realistischeres nachzudenken, zum Beispiel: "Manche Menschen lieben, aber diese bestimmte Person liebt nicht, aber es ist kein Problem, jeder kann nicht lieben, es tut nicht weniger als ich eine Person von Wert.
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Verteidige dich. Personen mit besserer Abwehr können besser mit sozialer Ausgrenzung umgehen. Sie neigen dazu, einen niedrigeren Cortisolspiegel (Stresshormon) zu haben, wenn sie ihre Einstellung aufheben.- Denken Sie an glückliche Zeiten mit anderen Menschen und konzentrieren Sie sich auf diese Gedanken.
- Sei stark und halte Abstand zu Menschen, die dich verlassen oder zurückgewiesen haben.
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Konzentriere deine Aufmerksamkeit. Wenn Sie Zweifel an sich selbst oder ein geringes Selbstwertgefühl haben (das heißt, wenn Sie negative Gedanken über sich selbst haben), kann die Kontrolle Ihrer Aufmerksamkeit Ihre negativen Reaktionen darauf reduzieren, dass Sie außer Gefecht gesetzt werden.- Konzentrieren Sie sich auf Gedanken über das Problem der sozialen Ablehnung und denken Sie an etwas anderes. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schularbeiten, Hausaufgaben oder andere Aktivitäten.
- Beschäftige dich mit einer anderen Aufgabe, um dich von den negativen Gefühlen abzulenken, die mit sozialer Ablehnung verbunden sind. Sie können eine lustige Aktivität finden, zum Beispiel Sport treiben oder einkaufen.
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Gehen Sie zu etwas anderem über. Wenn andere Sie unfair behandeln und Sie ausschließen, verdienen diese Personen möglicherweise nicht Ihre Zeit und Mühe. Leider können Sie andere nicht zwingen, Sie zu mögen oder mit Ihnen zu interagieren.- Konzentrieren Sie sich auf die positiven Beziehungen, die Sie haben, und unterbrechen Sie die Beziehungen zu Menschen, die Sie ausschließen oder nicht richtig behandeln.
Methode 2 Arbeiten Sie an positiven Beziehungen
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Beobachten Sie Ihr eigenes Verhalten. Es ist möglich, dass einige Ihrer Verhaltensweisen die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie von anderen ausgeschlossen werden. Zum Beispiel hat die Forschung gezeigt, dass Kinder, die zurückgelassen werden, mehr Schwierigkeiten haben, in soziale Gruppen einzutreten (dh Diskussionen einzuleiten) und die Provokation ihrer Altersgenossen zu verwalten (dh einer seiner Kollegen, der etwas unternimmt, um die Situation zu verschlimmern (z. B. indem er einen Papierball an den Kopf wirft) und das Scheitern bewältigt.- Versuchen Sie, Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern, indem Sie neue lernen. Sie können an speziellen Gruppen und Therapien teilnehmen oder nützliche Informationen im Internet finden, um bessere soziale Fähigkeiten zu entwickeln.
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Erwarten Sie, dass weniger abgelehnt wird. Wenn Sie glauben, dass Sie eine gute Chance haben, abgelehnt zu werden, können Sie sich auf eine bestimmte Weise verhalten (z. B. soziale Interaktionen oder Nervosität vermeiden), die die Menschen in Ihrer Umgebung dazu veranlasst, Sie abzulehnen. Dies nennt man den Pygmalion-Effekt.- Anstatt an Dinge wie "Sie werden es nie vermeiden, ich weiß es" zu denken, versuchen Sie zu denken, "Ich kann nicht wirklich wissen, was sie tun werden, aber auf jeden Fall werde ich mich gut fühlen".
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Konzentriere dich auf dich. Indem Sie lernen, sich zu konzentrieren, Sie zu akzeptieren und Sie zu lieben, erzielen Sie den gleichen Effekt bei anderen. Wenn Sie sich sicher sind, werden Sie auf eine bestimmte Weise handeln, die es anderen zeigt.- Konzentrieren Sie sich auf Ihre schulische Arbeit oder Arbeit. Echter oder wahrgenommener Erfolg kann dazu beitragen, die soziale Ablehnung zu verringern. Sie werden sich erfüllter und sicherer fühlen und andere werden es mit Sicherheit merken.
- Anstatt zu Hause zu bleiben und darüber nachzudenken, etwas Positives für sich selbst zu tun. Spazieren gehen oder Freunde besuchen. Vergiss die Leute, die dich beiseite legen, sie sind nicht interessant!
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Halten Sie positive Menschen in Ihrer Nähe. Versuche neue Freunde zu finden oder bestehende, gesunde und unterstützende Freundschaften aufzubauen. Menschen, die Sie beiseite gelegt haben, verdienen Ihre Zeit einfach nicht und werden Sie mit Sicherheit weiterhin nicht gut behandeln.- Sagen Sie jemandem, dem Sie vertrauen, was Sie fühlen. Sie können Ihre Gefühle und Gedanken in einem Umfeld des Vertrauens und der Unterstützung ausdrücken. Wenn Sie mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen, dem Sie vertrauen, kann er oder sie aufstehen und eingreifen, wenn Sie sich wieder zurückgewiesen oder in Zukunft weggeräumt fühlen. Es ist gut, Leute an Ihrer Seite zu haben, die sich um Sie kümmern.
- Umgib dich mit Menschen, auf die du dich verlassen kannst, um Ablehnung oder Ablenkung zu vermeiden.
- Suchen Sie nach Personen, die andere nicht belästigen oder missbrauchen, da sie wahrscheinlich gleich behandelt werden.
- Manchmal kann es hilfreich sein, Menschen in der gleichen Situation wie Sie zu finden, die beiseite gelegt wurden, um eine Freundschaft aufzubauen.
- Wenn Sie weiterhin Probleme mit Ihren Kollegen haben, können Sie mit einem Berater oder Manager sprechen, um den Konflikt zu lösen.
Methode 3 Erkennen Sie die Auswirkungen der sozialen Ablehnung
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Ermitteln Sie die möglichen Ursachen für Ihren Ausschluss. Wenn Sie die Gründe verstehen, die zu diesem Gefühl beigetragen haben, werden Sie Ziele entwickeln, um diese negativen Gedanken und Gefühle zu reduzieren. Analysieren Sie die Faktoren, die zu Ihrer Abreise beitragen könnten.- Manche Menschen mit psychischen Erkrankungen sind anfälliger für soziale Ablehnung und leiden leider häufiger. Fragen Sie sich, ob ein psychisches Problem dazu beitragen kann, dass Sie das Gefühl haben, beiseite gelegt zu werden.
- Menschen mit Erkrankungen sind aufgrund des sozialen Stigmas und der Annahme, dass bestimmte Krankheiten wie Adipositas oder Typ-2-Diabetes verhindert werden können, eher sozial ausgegrenzt. Ist es möglich, dass diese Art der medizinischen Störung ein Faktor ist?
- Untersuchungen haben ergeben, dass Sie möglicherweise sensibler oder wütender sind, wenn Sie von Angehörigen anderer Rassen oder ethnischer Gruppen sozial abgelehnt werden. Fragen Sie sich, ob Sie nicht härter auf soziale Verwerfungen reagieren, weil die andere Person einer anderen ethnischen Gruppe angehört als Sie.
- Geschlecht und Alter können auch eine Rolle bei der Wahrnehmung Ihrer Entlassung spielen. Beispielsweise sind Frauen, insbesondere jugendliche Mädchen, anfälliger für soziale Ablehnung.
- Menschen mit sozialen Ängsten können auch befürchten, dass andere sie negativ sehen oder ausschließen. Trägt Ihre Angst vor sozialen Situationen zu Ihrem Gefühl der Ablehnung bei?
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Denken Sie an die Ablehnung, die Sie fühlen. Es gibt zwei Arten der sozialen Ablehnung, die erste Art ist geheim, zum Beispiel, wenn ein Freund Sie nicht zu einer Party einlädt. Der zweite Typ ist eine explizite Ablehnung, zum Beispiel, wenn ein Freund Ihnen mitteilt, dass Sie nicht zu seiner Party eingeladen sind.- Denken Sie über die Gründe nach, aus denen Sie sich pleite fühlen. Zum Beispiel könnten Sie sich abgelehnt fühlen, weil eine Gruppe von Freunden zusammen ausgegangen ist und Sie nicht eingeladen hat. Denken Sie über die verschiedenen Sichtweisen der Situation nach. Ist es möglich, dass deine Freunde dich einladen wollten, aber sie haben es vergessen? Stellen Sie sicher, dass Sie die Fakten gelesen haben, bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass sie Sie wissentlich abschrecken.
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Identifizieren Sie die negativen Auswirkungen des Ausweichens. Wenn Sie verstehen, wie sich das Verwerfen und Ablehnen auf Sie sowohl geistig als auch körperlich auswirkt, werden Sie zusätzliche Motivation zur Veränderung finden. Sozial abgelehnte Personen (dh wenn andere nicht bei ihnen sein oder mit ihnen arbeiten möchten) haben einen höheren Cortisolspiegel, was auf ein intensiveres Gefühl von Stress hinweist. Das Gefühl der Stillegung kann auch zu einem erhöhten Risiko für entzündungsbedingte Erkrankungen führen, der mit sozialer Ablehnung verbundene Stress kann zu Entzündungen führen. Ihre Entlassung kann auch zu Depressionen und möglicherweise aggressivem Verhalten gegenüber anderen führen. Menschen, die abseits stehen, neigen auch dazu, mehr Geld auszugeben.- Fragen Sie sich: "Was sind die schlimmen Dinge, die passieren, wenn ich abgelehnt werde? Fühlen Sie sich depressiv, gestresst oder haben Sie aggressive Verhaltensweisen?