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Wie man mit Selbstmordgedanken umgeht

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Autor: Judy Howell
Erstelldatum: 4 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 13 Kann 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Auf Nummer Sicher gehenSichere Unterstützung durch LifeProuding Outside Support23 Referenzen

Selbstmordgedanken können beängstigend und schwer zu handhaben sein. Dazu gehören: extreme Verzweiflung oder Depression, der Wunsch, Sie zu verletzen, Gedanken darüber, wie Sie sich selbst verletzen oder Selbstmord begehen könnten, und Pläne, Sie zu verletzen. Sie können die Tage, an denen Sie Selbstmordgedanken haben, in den Griff bekommen, indem Sie in Sicherheit bleiben, sich dem Leben verschreiben, Unterstützung erhalten und eine psychologische Behandlung erhalten.


  • Wenn Sie es ernst meinen, sich selbst zu verletzen oder es tun oder Selbstmord begehen wollen, brauchen Sie sofort Hilfe.
  • In Frankreich können Sie Suicide Écoute unter der Nummer 01 45 39 40 00 oder sogar 112 erreichen.
  • Eine Liste der verschiedenen Organisationen, die sich mit Selbstmord befassen, finden Sie unter http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

Stufen

Methode 1 Bleib sicher



  1. Gehen Sie an einen sicheren Ort. Um an solchen Tagen, an denen Sie Selbstmordgedanken haben, in Sicherheit zu sein, müssen Sie wissen, was zu tun ist, wenn dies geschieht. Ein sicherer Ort kann Ihnen dabei helfen, das Risiko der Umsetzung Ihrer Selbstmordgedanken zu verringern.
    • Bestimmen Sie Orte, an die Sie gehen können, z. B. das Zuhause eines Freundes, eines Familienmitglieds oder des Büros Ihres Therapeuten.
    • Sie können Sicherheitsplankarten verwenden, um sich an Orte zu erinnern, an die Sie gehen können.
    • Wenn Sie nicht sicher sind, rufen Sie 112 oder Suicide Listen an.




  2. Entfernen Sie die gefährlichen Gegenstände. Der einfache Zugang zu Gegenständen, die Sie verletzen könnten, könnte die Aufgabe auch erschweren, wenn Sie dem Verletzungsdrang widerstehen möchten.
    • Entferne sofort die Klingen und Waffen aus deinem Haus.
    • Entfernen Sie die Medikamente, die Sie verwenden könnten, um sich zu verletzen.



  3. Bitten Sie jemanden um Hilfe. Das Gefühl der Trennung oder Einsamkeit kann zu Selbstmordgedanken führen. Eine Erhöhung Ihrer sozialen Bindung kann Ihnen helfen, Selbstmordgedanken und -handlungen im Zusammenhang mit Selbstmord zu reduzieren.
    • Stellen Sie zunächst fest, welche Personen oder Organisationen Sie anrufen können, z. B. Familienmitglieder, Freunde, Angehörige von Gesundheitsberufen (Ihr Arzt, Ihr Therapeut), Notfälle (112) oder Selbstmord-Listening. Rufen Sie dann jede Person oder Organisation auf dieser Liste an. Beginnen Sie mit Ihren Lieben (Familie und Freunden) und Ihrem Therapeuten, wenn Sie in Sicherheit sind und nicht vorhaben, sich selbst zu verletzen.
    • Stellen Sie fest, wer Ihnen sonst noch helfen kann, zum Beispiel um Sie ins Krankenhaus zu bringen, zu besprechen, was Sie fühlen, um Sie zu trösten, um Sie abzulenken oder um Sie in gute Stimmung zu versetzen.
    • Soziale Unterstützung kann einer der wichtigsten Faktoren bei der Reduzierung von Gedanken und Selbstmordversuchen sein. Tun Sie alles in Ihrer Macht Stehende (indem Sie auf Nummer sicher gehen), um in diesen Zeiten Unterstützung von Ihren Lieben zu erhalten. Chatte mit einem Freund, verbringe Zeit mit deiner Familie, verbringe Zeit mit Leuten, die dich unterstützen und dich lieben.
    • Wenn Sie den Eindruck haben, dass derzeit niemand für Sie da ist, rufen Sie Ihren Therapeuten oder einen Telefondienst wie Suicide Écoute (01 45 39 40 00) an. Diese Menschen sind geschult, um diejenigen, die sich verwundbar fühlen, zu unterstützen und ihnen zu helfen.
    • Dies ist häufig bei LGBT-Personen der Fall, insbesondere bei jungen Menschen, die kein starkes soziales Unterstützungssystem haben. Wenn Sie jung und schwul sind und niemanden haben, an den Sie sich wenden können, suchen Sie online nach einem Verein in Ihrer Nähe oder sprechen Sie mit einem Fachmann.




  4. Reduzieren Sie die Auslöser. Anzeichen oder Warnzeichen können Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen oder Situationen sein, in denen Sie das Gefühl haben, nichts zu kontrollieren oder Selbstmordgedanken zu verursachen. Es ist wichtig, diese Auslöser zu verstehen, um Selbstmordgedanken zu vermeiden und zu lernen, wie man mit ihnen umgeht, wenn sie auftreten.
    • Stress ist ein häufiges Warnelement bei Selbstmordgedanken. Fragen Sie sich, ob Selbstmordgedanken auftreten, wenn Sie sehr gestresst oder von einer Situation überfordert sind.
    • Identifizieren Sie Situationen, die Ihre Selbstmordgedanken verstärken können, um sie zu vermeiden. Hier einige Beispiele: Argumente oder Probleme mit Familienmitgliedern, allein zu Hause bleiben, Stress, depressive Verstimmung, Probleme mit Paaren, Probleme bei der Arbeit oder in der Schule und finanzielle Probleme. Vermeiden Sie diese Auslöser so weit wie möglich.



  5. Verwenden Sie Managementtechniken, die für Sie funktionieren. Um sich nicht zu verletzen, müssen Sie spezielle Techniken anwenden, wenn Sie dies tun möchten. Denken Sie an diejenigen, die Ihnen in der Vergangenheit geholfen haben, und finden Sie heraus, wie Sie mit diesen Gedanken am besten umgehen können.
    • Bestimmen Sie, wie Sie sich beruhigen und beruhigen können. Hier sind einige Ideen: trainieren, mit einem Freund sprechen, in Ihr Tagebuch schreiben, Spaß haben, mit Entspannungstechniken entspannen, tief durchatmen, meditieren oder Achtsamkeit anwenden. Finden Sie die, die Ihnen am besten hilft!
    • Religiöse oder spirituelle Managementtechniken wie Gebet, Meditation, Gottesdienste und Traditionen haben sich als äußerst wirksam gegen Selbstmordgedanken erwiesen.
    • Verwenden Sie keinen Alkohol oder andere Substanzen, um mit diesen Gedanken umzugehen. Dies kann das Risiko von Gedanken und Selbstmordattentaten erhöhen.



  6. Sprichst du positiv? Lautosuggestion ist eine entscheidende Komponente für das Management von Selbstmordgedanken. Sie haben die Kraft, Ihre Stimmung durch Ihre Gedanken zu verändern. Bestimmen Sie einige Dinge, die Sie sich jetzt sagen können (insbesondere Gründe, um am Leben zu bleiben) und wann diese Selbstmordgedanken in der Zukunft wiederkehren.
    • Was würdest du einem Freund sagen, der sich in der gleichen Situation befindet? Sie möchten ihr etwas Beruhigendes sagen, zum Beispiel: "Ich weiß, es ist jetzt schwer für Sie, aber es wird schief gehen, Sie werden diese Dinge für den Rest Ihres Lebens nicht fühlen. Sie werden vergehen und ich werde während dieser Zeit für Sie da sein. Ich liebe dich und ich möchte, dass du lebst und glücklich bist. "
    • Hier sind einige Beispiele für positive Ausdrücke für Ihre Autosuggestion: "Ich habe viele Gründe zu leben, ich möchte für meine Familie und Freunde präsent sein. Ich habe Pläne für die Zukunft und Dinge zu tun, die ich noch nicht getan habe. "
    • Sie könnten sich auch vor Selbstmord schützen, indem Sie denken, es sei etwas Dimmoralisches oder Falsches. Wenn Sie denken, dass Selbstmord unmoralisch ist, denken Sie daran, dass es ein Wert ist, an dem Sie festhalten müssen. Man könnte sagen: "Selbstmord ist ein Übel, ich bin moralisch dagegen, ich weiß, ich kann es nicht tun. Ich muss mit meinen Gedanken und Gefühlen so umgehen, dass es mir nicht weh tut. "
    • Wenn Sie wissen, dass Sie soziale Unterstützung haben, können Sie sich auch besser vor Gedanken und Selbstmordhandlungen schützen. Denken Sie daran, dass andere Sie lieben und sich um Sie kümmern. Man könnte sagen: "Ich werde geliebt, meine Familie wird geliebt, meine Freunde lieben mich, obwohl ich denke, dass sie jetzt nicht lieben, weiß ich tief im Inneren, dass sie mich lieben. Sie wollen nicht, dass er etwas unternimmt, und sie wären sehr traurig, wenn ein Unglück passieren würde. "

Methode 2 Dem Leben verpflichtet



  1. Setzen Sie sich dafür ein, Ihre Selbstmordgedanken zu reduzieren. Trotz Ihrer negativen Gedanken und Gefühle ist es von entscheidender Bedeutung, Ihre Selbstmordgedanken und Ihre Verlangen, sich selbst zu verletzen, zu reduzieren. Wenn Sie wirklich am Leben bleiben möchten, kann es Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.
    • Um Selbstmordgedanken abzubauen, sollten Sie: positive Selbsthilfe einsetzen, Ziele setzen und ihnen folgen, positive Dinge in Erinnerung behalten und Wege finden, mit negativen Gedanken und Stimmungen umzugehen.
    • Sie können Ihre Verpflichtung zum Leben schreiben. Sie könnten zum Beispiel schreiben: "Ich versuche mein Leben zu leben, obwohl es schwierig ist. Ich bin entschlossen, Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Ich verwende Techniken, um meine Gedanken zu managen und mir zu helfen, wenn ich daran denke, mich selbst zu verletzen. "



  2. Bestimmen Sie Ihre Ziele und folgen Sie ihnen. Ihre Lebensziele sind eine Möglichkeit, sich zu engagieren und sich ein Ziel zu setzen, das Sie vor Selbstmordgedanken schützen kann. Ihre Ziele geben Ihnen den Wunsch, für etwas zu leben, und Sie können sich jedes Mal an Ihre Ziele erinnern, wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen.
    • Hier sind einige Beispiele für Ziele für Ihr Leben: Karriere machen, heiraten, Kinder haben oder um die Welt reisen.
    • Erinnern Sie sich an Ihre Ziele in der Zukunft. Es wäre wirklich bedauerlich, wenn Sie den außergewöhnlichsten Teil des Lebens verpassen würden.



  3. Identifizieren Sie die positiven Aspekte Ihres Lebens. Sie können sich auch dem Leben verschreiben und Ihre Selbstmordgedanken in den Griff bekommen, indem Sie die guten Dinge im Leben erkennen. Dies könnte Ihre Selbstmordgedanken ändern und sie auf die Gründe lenken, aus denen Sie leben möchten.
    • Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie im Leben genießen. Diese Liste könnte Dinge wie Ihre Familie, Freunde, italienische Küche, Reisen, Spaziergänge in der Natur, das Verbinden mit anderen, Gitarre oder Musik enthalten. Dies sind die Dinge, die dir Frieden bringen können, wenn du Selbstmordgedanken hast.
    • Was sind die Dinge, die Sie gerne tun, die Sie am meisten befriedigen? Kochen Sie gerne, helfen Sie Ihren Freunden oder spielen Sie mit Ihrem Hund? Wenn Sie es aufgrund der Umstände nicht tun müssten, was würden Sie tun? Denken Sie darüber nach und verbringen Sie Ihren Tag damit, diese Dinge zu tun.

Methode 3 Verlassen Sie sich auf externe Unterstützung



  1. Befolgen Sie eine psychologische Behandlung. Wenn Sie wiederkehrende Gedanken haben, die Sie dazu bringen, sich selbst zu verletzen, müssen Sie sich einer Therapie oder einer psychologischen Behandlung unterziehen. Die Therapeuten sind im Umgang mit Selbstmordgedanken geschult und wissen, welche Unterstützung sie benötigen.
    • Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt keinen Therapeuten haben, wenden Sie sich an Ihre Vertretung, um eine Liste zugelassener Fachkräfte zu erhalten, oder machen Sie Recherchen, um eine billige oder kostengünstige Klinik zu finden.



  2. Pflegen oder erweitern Sie Ihr Support-System. Soziale Unterstützung ist für die Bewältigung von Selbstmordgedanken unerlässlich. Dies liegt daran, dass ein Mangel an sozialer Unterstützung zu Depressionen führen und die Wiederholung von Selbstmordgedanken verstärken kann. Wenn Sie Familie oder Freunde haben, an die Sie sich wenden können, tun Sie es. Wenn Sie glauben, dass Sie niemanden haben, kann Ihr Therapeut Ihr Unterstützungssystem werden, während Sie einen Stab aufbauen.
    • Besprechen Sie Ihre Gedanken mit Menschen, mit denen Sie sich dazu wohl fühlen. Wenn Sie glauben, dass Sie niemanden haben, rufen Sie einen Therapeuten oder eine Organisation wie Suicide Listening an.
    • Besprechen Sie Ihre Sicherheitspläne mit anderen, damit diese Ihre Arbeit vereinfachen und Ihnen bei Bedarf weiterhelfen können.
    • In einer gesunden Beziehung sollten Sie keine wiederholten Beleidigungen, Verweise oder Spott erleiden. Wenn Sie in einer so missbräuchlichen Beziehung stehen, brauchen Sie Hilfe.
    • Ein gesundes Unterstützungssystem umfasst viele Menschen, an die Sie sich wenden können, um Unterstützung und Hilfe zu erhalten, einschließlich Freunden, Familienangehörigen, Lehrern, Beratern, Ärzten, Psychologen und Angehörigen. Telefonanruf.



  3. Betrachten Sie die Einnahme von Medikamenten. Medikamente, insbesondere Antidepressiva, können zur Behandlung von Depressionssymptomen eingesetzt werden, die häufig mit Selbstmordgedanken einhergehen. Sie sollten jedoch wissen, dass Antidepressiva und andere Medikamente das Risiko von Gedanken und Selbstmordattacken erhöhen können. Besprechen Sie Nebenwirkungen und Risiken immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Arzneimittel einnehmen, unabhängig davon, ob diese verschrieben wurden oder nicht.
    • Erfahren Sie mehr über Antidepressiva von Ihrem Therapeuten oder anderen Medikamenten zur Behandlung von Selbstmordgedanken und -verhalten.
    • Wenn Sie keinen Arzt oder Psychiater haben, wenden Sie sich an Ihren Gegenseitigkeitsverein oder gehen Sie in eine billige Klinik in Ihrer Nähe.