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In diesem Artikel: Essen, um Endorphine freizusetzenPositiverMachen Sie die Übung13 Referenzen
Lendorphin ist ein natürliches Opiat, das vom Gehirn ausgeschieden wird und dessen Aufgabe es ist, Stress abzubauen und den Genuss zu steigern. Es ist bekannt, dass körperliche Betätigung das vom Gehirn hergestellte, gehirnliebende und manchmal sogar leuphorische Lindorphin freisetzt. Körperliche Betätigung ist nicht der einzige Weg, um Endorphine freizusetzen. Lächeln, bestimmte Lebensmittel essen oder reden kann den Job machen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Endorphine auf natürliche Weise abzuscheiden und freizusetzen, um unsere kleinen alltäglichen Probleme loszuwerden.
Stufen
Methode 1 Essen, um Endorphine freizusetzen
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Nimm ein Stück Schokolade. Haben Sie jemals bemerkt, wie Schokolade Ihre Stimmung verändern kann und Ihnen ein "Schleudertrauma" verleiht, wenn Sie sich ein wenig schwach fühlen? Dies ist auf die Endorphine zurückzuführen, die von der Schokolade freigesetzt werden, die Sie schlucken und die Sie entspannt. Schokolade enthält Lanandamid, einen Cannabinoid-Neurotransmitter, dessen Wirkung jedoch weit davon entfernt ist, die Wirkung von Cannabis zu erreichen.- Wähle dunkle Schokolade. Es enthält mehr Schokolade und weniger Zucker, was Ihre Endorphine nicht beeinträchtigt.
- Reagieren Sie auf Ihre Gelüste in kleinen Dosen. Nehmen Sie eine Tafel Schokolade und ein Quadrat, wenn Sie ein wenig Stimulans benötigen.
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Iss Chilis. Cayenne-Paprika, Jalapeños, Bananen-Paprika und andere Chilischoten enthalten Capsaicin (eine chemische Verbindung der Alkaloid-Familie, die aktive Komponente von Pfeffer), die Endorphine freisetzt. Versuchen Sie, ein Stück rohen Pfeffer zu essen. Sobald das erste Brennen verstrichen ist, sollten Sie sich euphorisch fühlen. Wenn Sie den Capsaicin-Schritt bevorzugen, streuen Sie Ihre Cayennepfeffer-Gerichte für eine sanftere Stimulation. -
Machen Sie sich ein schönes kleines Gericht. Ein Teller Nudeln mit Käse, Eis oder anderen kohlenhydrat- und proteinreichen Lebensmitteln kann Endorphine freisetzen. In stressigen und schwierigen Zeiten hilft Ihnen diese Art der Ernährung, sich besser zu fühlen.- Sie können eine kohlenhydratreiche Mahlzeit genießen, ohne eine ausgewogene Ernährung zu verändern. Probieren Sie eine Schüssel Haferflocken mit Milch und Honig oder einen Teller Reis mit roten Bohnen. Kohlenhydrate zu essen ist vorteilhaft, einige der Gerichte, die sie enthalten, sind ansonsten am Gaumen sehr fein.
- Um die Freisetzung Ihrer Endorphine weiter zu erhöhen, versuchen Sie, die Lebensmittel zu kombinieren, die diese fördern.Probieren Sie die Schokoladenstückchen in Ihrer Schüssel mit Haferflocken oder fügen Sie Chili zu Ihrer Pasta hinzu.
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Nehmen Sie Ginseng. Es hat sich gezeigt, dass dieses Kraut die Produktion von Dendorphinen steigert. Viele Sportler verwenden es, um die Endorphine zu erhöhen, die ihr Körper bereits durch Training freisetzt. Führen Sie Ginseng regelmäßig in Ihr tägliches Leben ein. -
Fühle den Vanilleextrakt. Der Vanillegeruch regt die Produktion von Endorphinen an. Fügen Sie Ihrem Kaffee etwas Vanille hinzu oder mischen Sie es in Ihren Joghurt. Es ist der Geruch und nicht der Geschmack, der die Produktion von Dendorphinen anregt. Atmen Sie also tief ein.- Sie können den gleichen Effekt erzielen, indem Sie eine Kerze, eine Lotion oder ein ätherisches Öl mit Vanillegeschmack einatmen.
- Lavendel hat auch identische Eigenschaften und stimuliert die Produktion Ihres Endorphins.
Methode 2 Positiver
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Gründe zum Lachen haben. Lachen ist eine sofortige Lösung für die rasche Steigerung und Freisetzung von LETHORPHIN. So fühlen Sie sich sofort wohl. Lachen lindert Stress und seine physischen und emotionalen Vorteile sind endlos.- Lachen hat so viele therapeutische Vorteile, dass manche Menschen "Lachtherapien" anwenden und planen, regelmäßig und so oft wie möglich zu lachen.
- Einen Witz zu teilen oder etwas wirklich Lustiges zu finden, ist der beste Weg, das Lachen auszunutzen. Lache laut!
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Lächle, aber stelle sicher, dass es ein echtes Lächeln ist. Echtes Lächeln, auch "Duchennes Lächeln" genannt, setzt Endorphine frei und sorgt für einen "Schleudertrauma". Ein "Duchenne-Lächeln" ist ein echtes Lächeln, das das Gesicht in seiner Gesamtheit und insbesondere die Augen einbezieht. Es ist unmöglich, es zu simulieren und es passiert nur, wenn Sie sich wirklich erfüllt fühlen.- Das Lächeln, das nur mit dem Mund gemacht wird, hat nicht die gleichen wohltuenden Wirkungen, unabhängig davon, ob es auf die Augen zurückgeht.
- Schauen Sie sich Bilder an, die Ihnen gefallen, die Sie zum Lächeln bringen, oder sprechen Sie mit jemandem, der Sie glücklich macht, damit Sie wirklich lächeln.
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Jasez, flattern. Studien zeigen, dass die Sprachaktivität die Lustzentren im Gehirn stimuliert und Endorphine freisetzt. Wissenschaftler glauben, dass das Sprechen es uns ermöglicht, mit unserem sozialen Umfeld in Verbindung zu bleiben und unseren Geisteszustand zu verbessern, da wir domestizierte Tiere sind. Treffen Sie Leute und sprechen Sie über Ihre Freunde, Ihre Familie.- Denken Sie daran, dass Sprechen bedeutet, über andere zu sprechen, aber nicht negativ. Finde deine Mutter, um ihr das Letzte zu erzählen, was dein Bruder getan hat, oder mache Witze über die Possen deines Onkels, auf eine Weise, die dich zum Lachen bringt und Familienbande stärkt.
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Sei verliebt Was Sie fühlen, wenn Sie den geliebten Menschen durch einen Raum laufen sehen, ist das Ergebnis einer sofortigen Dendorphinsekretion. Verliebt zu sein, dem Leben Liebe hinzuzufügen, steigert das Wohlbefinden. Dies geschieht natürlich nicht sofort, solange das Gefühl der Liebe oder Freundschaft ein wenig Zeit benötigt, um zu wachsen und zu gedeihen. Wenn Sie jedoch daran denken, enger zusammenzuarbeiten und Ihre Beziehungen zu anderen zu entwickeln, werden Sie die Vorteile nutzen. Es geht sowohl um Liebe als auch um Freundschaft. - Liebe öfter. Die zehnfache sexuelle Intimität verleiht Ihnen unermessliches Vergnügen. So kumulieren Sie das Gefühl der Liebe und die Sekretion von Dendorphin, indem Sie einen Orgasmus haben. Liebe zu machen regt dich sofort an.
- Masturbieren! Sobald Sie genießen, werden die Endorphine sofort in Ihren Blutkreislauf freigesetzt, die Vorteile sind sofort. Sie können es die ganze Zeit tun und es ist kostenlos ...
Methode 3 Übung
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Mach irgendwelche Übungen. Es ist ein schneller, effizienter und sicherer Weg, um die Dendorphinproduktion zu steigern. Alle Arten von Übungen fördern die Freisetzung eines Lumporphins in Ihren Blutkreislauf und Ihre Stimmung fühlt sich sofort an. Wenn Marathonläufer nach "Lapseose" Ausschau halten, müssen Sie kein erfahrener Athlet sein, um die Vorteile Ihres Trainings zu nutzen. Sie können Endorphine freisetzen, indem Sie die folgenden Aktivitäten ausführen:- gehen, wandern, laufen, radeln oder schwimmen,
- Mannschaftssportarten wie Rugby, Handball, Basketball,
- Gartenarbeit, verschiedene Gartenarbeiten, Hausarbeit.
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Versuchen Sie eine Gruppenübung. Eine gemeinsame Aktivität mit anderen Menschen stimuliert die Produktion von Dendorphin. Wenn Sie dieselbe Aktivität mit einer Gruppe teilen, ist das von der Gruppe freigesetzte Energieniveau höher und die freigesetzten Endorphine ebenfalls. Versuchen Sie, eine Gruppenaktivität in den folgenden Ideen zu finden:- der Tanz, egal welcher
- Zumba
- Kickboxen, Karate oder eine andere Kampfkunst
- Stretching oder Yoga
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Versuchen Sie intensive, riskante Aktivitäten. Versuchen Sie für eine sehr starke Dendorphin-Sekretion die sogenannten "Draufgänger" -Aktivitäten. Obwohl es nicht möglich ist, sie jeden Tag zu üben, können Sie diese Art von Aktivität in Betracht ziehen, wenn Sie eine signifikante Stimulation benötigen oder auf der Suche nach etwas Aufregendem sind. Einige Ideen unten, die Ihnen einen Dendorphinschub verleihen:- Fallschirmspringen
- der elastische Sprung
- Drachenfliegen
- Achterbahn