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Wie man meditiert, um Angstzustände zu bekämpfen

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Autor: Peter Berry
Erstelldatum: 20 August 2021
Aktualisierungsdatum: 21 Juni 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Vorbereitung Kampf gegen Angst durch MeditationLesen Sie verschiedene Formen der Meditation20 Referenzen

Da es hilft, den Geist zu beruhigen, Stress zu bekämpfen und mehr zu akzeptieren, ist Meditation sehr effektiv bei der Linderung von Angstzuständen. Es gibt verschiedene Formen der Meditation, das heißt, Sie sollten mehrere ausprobieren, bevor Sie wissen, welche für Sie richtig ist. Egal für welchen Stil Sie sich entscheiden, Sie werden lernen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und negative Gedanken in Bezug auf die Vergangenheit oder die Zukunft loszuwerden.


Stufen

Teil 1 Vorbereitungen



  1. Suchen Sie sich einen ruhigen und komfortablen Ort. Du kannst jederzeit und überall meditieren, aber für die meisten Anfänger ist es viel einfacher, es an einem ruhigen Ort zu tun, ohne Ablenkungen und wo du ein paar Minuten alleine sein kannst.
    • Buchen Sie ein Zimmer zu Hause für die Meditation. Idealerweise sollte der gewählte Ort einen komfortablen Ruheplatz haben und Sie inspirieren. Sie können einen Altar schaffen oder den Ort mit Elementen dekorieren, die zur Meditation anregen.



  2. Steh gerade auf. Versuchen Sie, während der Meditation eine gute Haltung einzunehmen. Diese Position ist nicht nur günstig für die Wirbelsäule, sondern hilft auch, den Fokus zu behalten.
    • Das Sitzen auf einem Kissen oder Kissen hilft dabei, die Wirbelsäule gerade zu halten.




  3. Fange bescheiden an. Das Üben der Meditation für einen Anfänger nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Zunächst können Sie dieser Übung nur 10 Minuten pro Tag widmen.
    • Wenn Sie jeden Tag eine Zeit für die Meditation festlegen, können Sie sich besser daran halten.
    • Wenn Sie fortschreiten, möchten Sie vielleicht länger meditieren, aber Sie brauchen es nicht. Denke niemals, dass es notwendig ist, für eine bestimmte Zeit zu meditieren, wenn es dir nicht passt.



  4. Versuchen Sie, eine Absicht zu formulieren. Einige Menschen finden es vorteilhaft, den Beginn der Meditation einer bestimmten Absicht zu widmen. Es mag eine schöne altruistische Absicht sein, die Ihnen hilft, sich auf die Vorteile Ihrer Meditationssitzungen zu konzentrieren.
    • Sie können sich zum Beispiel überlegen, wie Sie sich durch die Praxis auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können, anstatt sich auf vergangene Erfahrungen zu konzentrieren oder sich Gedanken über die Zukunft zu machen.




  5. Tagebuch führen. Einige Leute finden es sehr nützlich, ein spezielles Tagebuch für die Meditation zu führen. Vielleicht möchten Sie es auch ausprobieren. Schreiben Sie all die verschiedenen Techniken auf, die Sie erlebt haben, und die Gefühle, die Ihnen dadurch vermittelt werden.
    • Darüber hinaus hilft es Ihnen, ein Tagebuch zu führen, um Ihre Emotionen zu verwalten und vielleicht zu verstehen, warum eine bestimmte Technik bestimmte Gefühle hervorgerufen hat.

Teil 2 Bekämpfe die Angst mit Meditation



  1. Ersetzen Sie ängstliche Gedanken. Bei allen Meditationstechniken werden negative oder aufdringliche Gedanken durch entspannendere Gedanken ersetzt. Sie haben wahrscheinlich viele verschiedene Gedanken, die Sie unnötig beunruhigen, wenn Sie Angst haben. Egal für welche Art von Meditation Sie sich entscheiden, die Praxis sollte darauf abzielen, diese negativen Ideen zu ersetzen.
    • Es braucht Zeit, um zu wissen, wann man meditieren und es vollständig genießen kann. Zum Beispiel können Sie es tun, sobald Sie sich ängstlich fühlen. Möglicherweise ist es auch hilfreicher, zu meditieren, wenn Sie wissen, dass Sie sich einer Situation aussetzen, die Angst verursachen kann.
    • Mit der Zeit werden Sie lernen, weniger auf ängstliche Gedanken zu achten und gleichzeitig die Belastung zu verringern, die sie darstellen.



  2. Sei nicht zu hart mit dir. Ein Anfänger könnte denken, dass er nicht in der Lage ist zu meditieren oder dass er es schlecht macht. Tatsächlich denken viele Leute so. Ängstliche Menschen neigen besonders dazu, von diesen Gefühlen kontrolliert zu werden, was sie daran hindert, sich an Meditation zu erfreuen. Denken Sie daran, dass Sie sich von Sitzung zu Sitzung verbessern, anstatt sich selbst nach Ihren Fehlern zu beurteilen, und dass Sie nicht perfekt sein müssen.
    • Die Beurteilung der eigenen Konzentrationsfähigkeit kann sogar zu Stress und Angst führen, was kontraproduktiv wäre. Wenn dies passiert, akzeptieren Sie die negativen Gedanken, die Sie haben, und betrachten Sie sie genauso wie alle Gefühle, die Sie plagen.



  3. Wissen, wie man erkennt, wenn Meditation nicht zu Ihnen passt. Diese Praxis ist nützlich für viele Menschen, die unter Angstzuständen leiden, aber nicht für jeden geeignet. In einigen Fällen kann dies das Problem verschlimmern. Wenn dies der Fall ist, unterbrechen Sie das Training oder verkürzen Sie den Zeitaufwand für Ihre Sitzungen.
    • Achten Sie darauf, wie Sie sich vor und nach dem Training fühlen. Es kann vorkommen, dass Sie sich nicht sofort besser fühlen (dies ist kein Problem), aber Sie sollten nicht einmal ängstlicher sein als zuvor.
    • Wenn Sie unterliegen Angst durch Entspannung induziertWenn Sie in der Natur introspektiv sind oder wenn Sie Erinnerungen verdrängt haben, laufen Sie Gefahr, sich nach dem Meditieren ängstlicher zu fühlen.
    • Durch Entspannung hervorgerufene Angst ist ein Phänomen, das auftritt, wenn sich eine Person aufgrund eines Zustands körperlicher oder geistiger Entspannung äußerst unwohl, ängstlich oder aufgeregt fühlt. Sie kann sich zuerst entspannen, kann sich danach aber noch ängstlicher oder angespannter fühlen. Dies geschieht, weil sie Angst vor Gedanken hat, die sich manifestieren, wenn sich ihr Geist beruhigt hat, oder weil sie Angst hat, zu faulenzen oder nicht richtig zu meditieren. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, sind Sie möglicherweise diesem Phänomen ausgesetzt.
    • Wenn während Ihrer Sitzungen unterdrückte Erinnerungen oder Traumata wieder auftauchen (z. B. wenn Sie versuchen zu meditieren, erleben Sie plötzlich ein Gefühl oder eine traumatische Erfahrung), machen Sie eine Pause. Sie sollten nicht versuchen, ein Trauma alleine zu überwinden. Bitten Sie einen erfahrenen Therapeuten oder Psychotherapeuten um Hilfe.



  4. Commit. Wenn Sie erkennen, dass Meditation für Sie richtig ist, erwarten Sie keine Veränderungen von einem Tag zum nächsten. Es kann einige Zeit dauern, bis das Gehirn merkliche Änderungen vornimmt, aber das wird kommen. Sei geduldig und meditiere jeden Tag, wenn du versuchst, deine Angst zu verringern.

Teil 3 Verschiedene Meditationsformen praktizieren



  1. Übe Achtsamkeitsmeditation. Dies ist eine der beliebtesten Varianten zur Bekämpfung von Angstzuständen. Konzentrieren Sie sich zum Üben ganz auf den gegenwärtigen Moment. Es hilft dem Gehirn, sich nicht auf die Vergangenheit oder die Zukunft zu konzentrieren.
    • Es ist normal, dass Gedanken durchstreifen. Lassen Sie sich also nicht entmutigen. Akzeptiere die Gedanken oder Emotionen, die auftauchen, aber verurteile dich selbst nicht dafür. Bemühen Sie sich dann, sie durch Gedanken über die Gegenwart zu ersetzen.
    • Sie können die Augen offen halten, um sich weiterhin auf die Gegenwart zu konzentrieren.
    • Viele Menschen konzentrieren sich beim Üben bewusst auf ihre Atmung. Es hilft, tief zu atmen, aber auch zu verhindern, dass andere Gedanken in den Geist eindringen. Wenn Sie Probleme haben, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, versuchen Sie, jeden Atemzug zu zählen oder die Wörter "inspiriert" und "verfällt" mental zu wiederholen.



  2. Betrachten Sie die Meditation der barmherzigen Liebe. Diese Übung ähnelt der Achtsamkeitsmeditation, da sie auch das Ersetzen unerwünschter Gedanken beinhaltet. Anstatt sich jedoch auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, muss sich der Praktizierende auf alles konzentrieren, was mit Liebe und Güte zu tun hat.
    • Gedanken müssen Liebe und Güte sich selbst und anderen gegenüber ausdrücken.
    • Sie können die Meditation der barmherzigen Liebe mit Achtsamkeit verbinden, weil sie sich ergänzen.



  3. Versuchen Sie es mit geführter Meditation. Es wird manchmal Visualisierung genannt und beinhaltet die tiefe Vorstellung von einem Ort oder einer Situation, die als entspannend angesehen wird. Versuchen Sie, bei der Ausübung dieser Meditationsform alle Ihre Sinne einzubeziehen: Gestalten Sie geistig etwas mit Ihren Sinnen (Hören, Berühren, Riechen, Sehen, Schmecken).
    • Die geführte Meditation kann alleine praktiziert werden, wird jedoch häufig in Gruppen nach Anweisung eines Lehrers durchgeführt.



  4. Erleben Sie transzendentale Meditation. Wenn Sie es üben möchten, müssen Sie ein Mantra wiederholen, um einen Zustand der Entspannung zu erreichen. Das Mantra kann in einem Wort, einer Phrase oder einem Ton zusammengefasst werden, den Sie als tröstlich empfinden.
    • Die Art und Weise, wie Sie das Mantra wiederholen, ist ebenfalls wichtig und Sie müssen sich auf alle Aspekte konzentrieren.



  5. Probieren Sie die bewegende Meditation. Es ist nicht immer notwendig, im Sitzen zu üben. In der Tat gibt es verschiedene Techniken, die Übung und Meditation kombinieren. Dies kann die perfekte Lösung für diejenigen sein, die nicht still bleiben möchten.
    • Taichi, Yoga und Qigong sind Methoden, die Bewegung und Meditation beinhalten. Wenn Sie eine dieser Techniken erlernen möchten, finden Sie Kurse in vielen Fitnessstudios und Gemeindezentren. Sie können auch versuchen, Videos online anzusehen.
    • Wenn Sie eine weniger strukturierte Bewegung in diese Form der Meditation integrieren möchten, können Sie auch versuchen, während des Trainings zu gehen. Solange Sie in der Lage sind, Ihre Konzentration aufrechtzuerhalten, sollte diese Bewegung Sie überhaupt nicht blockieren.