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Wie man nachts keine Angst hat

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Autor: John Stephens
Erstelldatum: 2 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 3 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Umgang mit NachtangstHelfen Sie Kindern, die unter Nachtangst leiden48 Referenzen

Das Gefühl, Angst zu haben, ist in manchen Situationen eine natürliche Reaktion, zum Beispiel, abends dunkel zu sein. Angst ist eine Reaktion des Kampfes oder der Flucht aus dem Körper angesichts der Gefahr. Die wahrgenommene Gefahr kann physisch oder psychisch sein und uns oft dazu bringen, Angstzustände zu verursachen. Es wird zu einem Problem, wenn diese natürliche, beängstigende Reaktion unseren Alltag, einschließlich unseres Schlafes, zu stören beginnt. Nächtliche Ängste können sich negativ auf den Schlaf und die allgemeine Lebensqualität auswirken, unabhängig davon, ob Sie ein Kind oder ein Erwachsener sind.


Stufen

Methode 1 Verwalten Sie nächtliche Ängste



  1. Vermeiden Sie es, nachmittags ein Nickerchen zu machen. Sie werden müde aufwachen und sich nicht ausruhen, wenn Sie spät abends ins Bett gehen und mitten am Tag ein Nickerchen machen müssen. Ein zu langes Nickerchen während des Tages kann jedoch verhindern, dass Sie leicht einschlafen, wenn Sie ins Bett gehen. Darüber hinaus werden Sie weniger Angst haben, wenn Sie nachts müde sind und einschlafen möchten.
    • Versuchen Sie, vor dem Mittagessen ein Nickerchen zu machen, wenn Sie es brauchen, weil Sie zu müde sind, um fortzufahren. Sie können viele Vorteile aus diesen kurzen Nickerchen von 15 bis 20 Minuten ziehen, einschließlich gesteigerter Energie, Lebendigkeit und größerer Motorleistung. Diese kürzeren Nickerchen sind das, was die meisten Menschen wirklich brauchen, um die Schläfrigkeit zu vertreiben und die Energie zu bekommen, die sie brauchen, um das Ende ihrer Tage zu erreichen.




  2. Versuchen Sie, tief zu atmen. Wenn Sie sich auf eine tiefere Atmung konzentrieren, können Sie eine entspannende Reaktion auf Verspannungen auslösen. Tiefes Atmen, bei dem Sie Ihre Lunge und Ihren Bauch erweitern, fördert eine gute Sauerstoffversorgung, die Kohlendioxid durch frische Luft ersetzt. Tiefes Atmen verlangsamt den Herzschlag und stabilisiert den Blutdruck.
    • Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen. Atmen Sie ein- oder zweimal normal, um sich zu beruhigen. Atme 5 Sekunden lang tief ein. Halten Sie den Atem für weitere 5 Sekunden an. Atme dann 5 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, bis Sie sich ruhiger fühlen.



  3. Meditieren. Meditation ist ein nützliches Werkzeug, damit Sie sich entspannter fühlen. Einige Menschen finden es besonders nützlich, am Ende des Tages zu meditieren, um nach einem anstrengenden Tag einen ruhigeren Geist zu finden. Meditation ist ein Weg, sich seiner Umgebung bewusster zu werden, ein höheres Bewusstsein und innere Ruhe zu erreichen. Wir empfehlen Ihnen, vor dem Schlafengehen zu meditieren.
    • Sie können überall und so lange meditieren, wie Sie möchten. Dies ermöglicht Ihnen im Prinzip den Zugang zu einem Zustand der Ruhe und des Friedens, unabhängig von der Atmosphäre, in der Sie sich befinden.
    • Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Konzentriere dich auf deine Atmung. Versuchen Sie, präsent und entspannt in Ihrem Körper zu bleiben und jede Inspiration und Ausatmung zu bemerken, die Sie tun. Versuchen Sie, Ihren Geist zu klären und alle Ihre negativen oder nervigen Gedanken zu beseitigen. Dies ist wahrscheinlich das Schwierigste. Wenn Ihr Geist zu wandern beginnt, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Inspirationen und Exspirationen zu zählen.
    • Einige Leute finden es nützlich, sich auf ein Objekt im Raum zu konzentrieren, wie zum Beispiel eine Kerze, oder die Energie auszunutzen, die mit einem gut hörbaren Geräusch, wie zum Beispiel einem "Om", verbunden ist.




  4. Tagebuch führen. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen dabei helfen, die am Abend auftretenden Emotionen und Ängste zu verstehen und damit umzugehen. Es gibt keinen guten oder schlechten Weg, ein Tagebuch zu führen. Sie können Listen erstellen oder umfangreichere Notizen aufschreiben, die Ihre Gefühle und Emotionen zu einem bestimmten Zeitpunkt beschreiben. Wenn Sie sehen, wie Ihre Gedanken auf dem Papier liegen, können Sie in der Regel einige wichtige Muster erkennen, mit denen Sie sich auseinandersetzen oder die Sie lindern können.
    • Versuchen Sie, Ihr Tagebuch über alles, was Ihnen durch den Kopf geht, 10 bis 20 Minuten am Tag zu führen. Mach dir keine Sorgen über Rechtschreibung oder Grammatik. Schreiben Sie einfach auf, was Sie für wichtig halten.
    • Stellen Sie sich einige wichtige Fragen, um herauszufinden, was Ihnen Angst macht. Welche Ängste sind mit dir in der Nacht verbunden? Welche Gefühle hast du abends oder vor dem Schlafengehen? Vermeiden Sie Orte oder Aktivitäten, besonders wenn die Nacht hereinbricht?
    • Listen machen kann auch einen guten Platz in einer Zeitung haben, besonders wenn Sie feststellen, dass Ihre Sorgen Sie am Schlafen hindern. Machen Sie eine Liste der Dinge, die für den nächsten Tag zu tun sind. Machen Sie eine Liste aller guten Dinge, die am Tag passiert sind, oder eine Liste von allem, was Sie am nächsten Tag nicht erwarten können.
  5. Nehmen Sie ein heißes Bad. Der Grund, warum ein Bad Ihnen hilft, besser zu schlafen, ist, dass die Körpertemperatur im Bad steigt und wieder sinkt, wenn Sie aussteigen. Eine niedrigere Körpertemperatur hilft Ihnen beim Einschlafen.
    • Sie sollten etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen ein Bad nehmen, damit sich die Körperzeit erhöht und anschließend die Temperatur senkt, damit Sie leichter einschlafen können.
    • Um die wohltuende Wirkung eines heißen Bades zu verstärken, können Sie zur Entspannung ätherische Öle oder einen Duft hinzufügen. Nehmen Sie ein Schaumbad oder eine nach Lavendel duftende Seife. Untersuchungen haben gezeigt, dass Lavendel eine Pflanze ist, die beruhigende, beruhigende und beruhigende Eigenschaften hat, wenn Sie den Duft einatmen.



  6. Pass auf, was du isst und trinkst, bevor du ins Bett gehst. Iss keine schweren Mahlzeiten, bevor du ins Bett gehst. Vermeiden Sie auch alle Arten von Stimulanzien wie Kaffee, Nikotin, Alkohol und Zucker und dies vier Stunden vor dem Zubettgehen.Diese Erreger haben ein wachsames Gehirn, das es Ihnen nicht erlaubt, Ihre Sorgen zu verdoppeln oder sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
    • Es kann jedoch hilfreich sein, etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Eine gute Wahl könnte eine Bananen- und Magermilch oder eine kleine Handvoll Mandeln sein.



  7. Mach Licht. Die Nachtlichter sind nicht nur für Kinder. Es wird empfohlen, ein Nachtlicht im Flur oder im Badezimmer zu lassen und nicht im Schlafzimmer, wo es Sie ablenken kann. Licht kann Ihr natürliches Schlafmuster sowie Ihre innere Uhr stören und Sie dazu ermutigen, ins Bett zu gehen und einen erholsamen Schlaf zu haben.
    • Wenn Sie irgendwo im Haus ein Licht anhalten, werden Sie sich Ihrer Umgebung bewusster und Ihre Angst vor Dunkelheit wird beseitigt.



  8. Erzeugen Sie ein weißes Rauschen. Das von einem Ventilator erzeugte weiße Geräusch, die statischen Geräusche der Natur und des Meeres oder ein Musikinstrument können beruhigend wirken und andere Geräusche blockieren, die Ihre Angst verursachen.
    • Sie können auch ein Gerät kaufen, das weißes Rauschen erzeugt und mit verschiedenen Geräuschen ausgestattet ist, um Ihnen einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen. Es gibt auch mehrere Handy-Apps, mit denen Sie mit entspannenden Geräuschen oder weißen Geräuschen schlafen können.



  9. Sichern Sie Ihren Innenraum. Wenn Ihre nächtliche Angst durch Sicherheitsbedenken wie Einbruchangst ausgelöst wird, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihr Haus weiter zu sichern.
    • Fenster mit Schlössern sperren.
    • Ziehen Sie die Vorhänge für mehr Privatsphäre.
    • Stellen Sie ein Element in die Nähe des Bettes, das Sie schützen kann, wenn dies Sie beruhigen kann. Bewahren Sie jedoch keinen Gegenstand in der Nähe des Bettes auf, der versehentlich jemand anderen im Haushalt verletzen könnte, z. B. ein Messer oder eine Schusswaffe. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein ziemlich schweres Objekt wie ein Buch oder eine Zwischenablage. Wenn Sie dieses Objekt in Ihrer Nähe aufstellen, können Sie sich sicherer fühlen, aber es kann auch das Risiko oder die Gefahr in Ihrem Zuhause erhöhen.



  10. Betrachten Sie die Temperatur Ihres Raumes. Die Temperatur hat Einfluss auf die Qualität und Dauer des Schlafs. Ihre Körpertemperatur sinkt mit größerer Wahrscheinlichkeit, wenn Sie in einem etwas kühleren Raum schlafen als in einem zu heißen. Die Temperatur kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und Sie können tiefer und schneller schlafen. Ein zu kalter (oder zu heißer) Raum verhindert jedoch das Einschlafen und weckt Sie häufig. Obwohl Forscher die ideale Temperatur nicht kennen, da sie von Person zu Person variieren kann, wird im Allgemeinen eine Temperatur zwischen 18 und 21 ° empfohlen.



  11. Ändere deine Ideen. Eine Quelle gesunder Ablenkung ist ein guter Weg, um mit einer Angst umzugehen. Sie sollten Ihre Meinung ändern, um Ihre Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen, aber nicht so sehr, um ins Bett zu gehen.
    • Lesen. Wählen Sie nichts, was zu beängstigend oder aufregend ist. Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift, die Sie interessiert und in der Sie tauchen können. Sie werden sich auf die Handlung oder das Thema konzentrieren, wodurch Sie Ihre Angst vergessen.
    • Sieh fern oder überprüfe deinen Computer, Tablet oder Handy. In Bezug auf die Verwendung elektronischer Geräte und ihre Auswirkungen auf den Schlaf vor dem Zubettgehen gehen die Meinungen auseinander. Die neuesten Untersuchungen legen nahe, dass die Verwendung dieser Geräte einen guten Schlaf verhindert. Es kann jedoch nützlich sein, wenn Sie Ihre Meinung mithilfe der IT ändern möchten und einige Stunden vor dem Zubettgehen keine Angst haben möchten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie diese Geräte ein bis zwei Stunden vor dem Einschlafen ausschalten.
    • Hören Sie beruhigende Musik. Die Musik soll Sie entspannen, beruhigen und befriedigen.
    • Graf. Zählen Sie vorwärts und rückwärts, solange Ihr Geist sich auf etwas anderes als Ihre Angst konzentriert und bis Sie sich schläfrig fühlen.



  12. Beten. Einige Menschen finden Entspannung, um vor dem Schlafengehen zu beten, was auch Ängste und Ängste lindern kann.



  13. Habe positive und logische Gedanken. Denken Sie an etwas Unglückliches, bevor Sie schlafen gehen, denken Sie an Ihre Familie, Freunde, Lieblingsbeschäftigungen und so weiter. Erinnere dich an all die guten Dinge in deinem Leben sowie an all die, die du liebst und die deine Zuneigung erwidern. Sie sind dann von Liebe und Schutz umgeben.
    • Es kann auch hilfreich sein, innezuhalten und logisch zu denken. Wenn Sie zum Beispiel in einer Wohnung wohnen, werden die meisten Geräusche wahrscheinlich von anderen Personen in diesem Gebäude gehört. Schritte, gedämpfte Stimmen oder unterbrochene gedämpfte Geräusche sind nicht die Anzeichen für ein bevorstehendes finsteres Ereignis, sondern einfach die Anzeichen für die Anwesenheit anderer Menschen, da Sie nicht allein auf der Welt sind!



  14. Bitte um Hilfe. Bitten Sie nicht um Unterstützung. Ihre Angstgefühle können Ihre Angst verstärken, wenn Sie sich nachts vom Rest der Welt isoliert fühlen.
    • Sie können Hilfe von einem geliebten Menschen erhalten und ihn oder sie bitten, die erste Nacht mit Ihnen zu verbringen, wenn Sie gerade ausgezogen sind.
    • Sie können die Telefonnummer eines verstorbenen Freundes in Ihrer Nähe behalten, falls Sie einen Albtraum haben oder einschlafen und mit jemandem sprechen müssen.

Methode 2: Helfen Sie Kindern, die unter Nachtangst leiden



  1. Sprechen Sie mit dem Kind über seine Ängste. Lassen Sie sich von ihm sagen, was ihn nachts krank macht. Aber zögern Sie nicht, sich zu vertrauen, wenn er nicht bereit ist. Denken Sie auch daran, dass sich die Angst eines Kindes je nach Entwicklungsstand ändern kann. Jüngere Kinder haben es beispielsweise schwerer, zwischen Imaginärem und Realem zu unterscheiden.
    • Reagieren Sie niemals, indem Sie die Ängste Ihres Kindes lächerlich oder dumm nennen. Versuchen Sie stattdessen, sie zu akzeptieren und ihnen zu helfen, sie zu überwinden. Vergiss nicht, dass du auch ein Kind warst und auch viele dumme Ängste hast!
    • Versuchen Sie, mit dem Kind über seine Ängste während des Tages zu sprechen, wenn es keine Angst hat. Sehen Sie mit ihm, wie er seine Angst vor dem Schlafengehen verringern kann. Sie sollten das Kind auch tagsüber besser versichern. Feiern Sie seinen Mut und seine frühe Reife. Es geht darum, sie zu ermutigen, sich tagsüber sicherer und selbstsicherer zu fühlen, damit sie sich auch wie zu Hause fühlt.



  2. Achten Sie darauf, die Ängste Ihres Kindes nicht zu stillen. Nicht einmal versehentlich erkennen oder validieren, wenn Sie wissen, wovor Ihr Kind Angst hat. Tu nicht so, als ob du nach einem Produkt suchst, das Monster jagt, oder prüfe, ob dein Zimmer frei davon ist, wenn das dein Kind erschreckt. Solche Handlungen lassen das Kind glauben, dass auch Sie an die Existenz solcher Kreaturen glauben.
    • Erklären Sie dem Kind stattdessen den Unterschied zwischen Imaginärem und Realem. Wenn er Angst vor Monstern hat, die unter das Bett fallen, weil er einen Film gesehen hat, in dem sie enthalten sind, muss er verstehen, dass ein Film eine Erfindung eines Stücks ist, das keine Realität hat. Sie sollten diese Art von Diskussion immer wieder führen, da die mentale Logik und die Argumentationsfähigkeit des Kindes zunehmen.
    • Beruhige das Kind immer und sage ihm, dass es in Sicherheit ist. Vermitteln Sie das Sicherheitskonzept mehrmals.



  3. Beobachten Sie, was Ihr Kind beobachtet und sieht. Lassen Sie es nicht gruselige Fernsehsendungen sehen oder schreckliche oder gewalttätige Videospiele spielen. Dies kann die Angst des Kindes vor dem Schlafengehen erhöhen.
    • Sie sollten generell die Exposition des Kindes gegenüber Fernsehen und anderen elektronischen Geräten vor dem Zubettgehen begrenzen, da dies die Gefahr von Ormir verhindern kann. Versuchen Sie, eine Geschichte zu lesen (wieder nichts Unheimliches!) Oder gemeinsam zu lesen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafgeschichten die Lern- und Entwicklungskapazitäten erhöhen und auch die Verbindung zwischen Kindern und Eltern stärken können.



  4. Geben Sie dem Kind ein warmes Bad. Die Änderung der Temperatur zwischen dem Bad und seiner Leistung ist der Grund für das leichte Einschlafen. Eine niedrigere Temperatur lässt Sie besser schlafen.
    • Dieses Bad sollte ungefähr zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden, da der Körper Zeit benötigt, um seine Temperatur zu erhöhen und dann zu senken.



  5. Machen Sie das Kinderzimmer ideal zum Schlafen. Stellen Sie sicher, dass das Zimmer vor dem Zubettgehen aufgeräumt ist und Sie alles entfernt haben, was herumliegt und nicht am richtigen Ort ist. Die Augen eines Kindes können ihm im Dunkeln einen Streich spielen. Wenn alles an seinem Platz bleibt, kann das Kind keine Dinge sehen, bei denen wirklich nichts zu sehen ist. Ein gutes Bett ist für Ihr Kind bereits beruhigend und kann die Schlafgewohnheiten vereinfachen.



  6. Fügen Sie dem Raum Komfortschlüssel hinzu. Legen Sie mehrere Kissen um das Bett des Kindes, damit es sich sicher und bequem anfühlt. Stellen Sie ein beliebtes Element des Kindes in die Nähe seines Bettes, z. B. eine Decke, ein Stofftier oder ein Familienfoto in die Nähe des Bettes. Diese kleinen Quellen des Komforts werden nicht nur dem Kind eine gemütliche Atmosphäre bieten, sondern sie können ihm auch helfen, sich sicherer zu fühlen, weil er von Dingen umgeben ist, die er liebt.



  7. Zünde ein Nachtlicht an. Es kann das Kind beruhigen, wenn es ins Bett muss, da die meisten Angst vor der Dunkelheit haben. Sie können ein Nachtlicht mit einer lustigen Form und Größe kaufen. Überlegen Sie, ob Sie das Kind mitnehmen sollten, um es sich aussuchen zu lassen und ihm zu erklären, wofür es gedacht ist. Geben Sie ihr eine aktive Rolle bei der Überwindung ihrer eigenen Angst.
    • Sie sollten jegliche Beleuchtung entfernen, die das Kind davon abhält, einzusteigen und zu bleiben. Ein Nachtlicht mit schwachem Licht wird empfohlen, solange es den Schlaf des Kindes nicht stört.
    • Sie können die Tür des Kinderzimmers auch nur angelehnt oder ganz offen lassen. Dies verringert die Angst, die mit der Trennung von den Eltern während der Nacht verbunden ist.



  8. Erlaube einem Haustier, den Raum zu betreten. Ein Tier zu kuscheln kann beruhigend wirken. Während der Nacht kann die Anwesenheit einer Katze, die sich zu Ihren Füßen zusammengerollt hat, eines Hundes, der auf dem Boden schläft, die beruhigenden Geräusche eines Aquarienfilters oder die eines Hamsters, der in seinem Käfig spielt, beruhigend sein.



  9. Bleib eine Weile bei dem Kind. Du kannst neben ihm bleiben, bis er Ulme ist, wenn er große Angst hat und nicht alleine in seinem Zimmer bleiben kann. Sie sollten dies jedoch nur von Zeit zu Zeit tun. Dies kann für das Kind lähmend sein und ohne Ihre Anwesenheit nicht vorkommen, wenn es zur Schlafenszeit wird (auch wenn es nur zwei Nächte hintereinander passiert).
    • Machen Sie dem Kind klar, dass Sie es sehen werden, wenn es Angst hat, allein zu bleiben. Beginnen Sie, indem Sie ihn nach fünf Minuten sehen, dann nach zehn Minuten und so weiter, bis er eingeschlafen ist. Schauen Sie einfach mal rein, verweilen Sie nicht, denn das Kind kann von Ihrer Anwesenheit abhängig werden.



  10. Halte das Kind in seinem eigenen Bett. Beruhige ihn und sage ihm, dass alles in Ordnung ist, wenn er mitten in der Nacht aufwacht und Angst hat, wieder einzuschlafen, weil er Angst hat. Bringen Sie das Kind zurück in sein Zimmer und beruhigen Sie es, wenn es nachts in Ihr Zimmer kommt. Es ist wichtig, dass Sie es nicht in Ihr Bett lassen. Ihr Kind muss wissen, dass sein Bett ein sicherer Ort ist und ihm nichts passieren kann.
    • Das Kind in dein Bett zu lassen wird seine Angst nicht lindern, sondern es unterstützen und es wird nicht lernen, sie zu überwinden.



  11. Wenn die Ängste des Kindes nicht verschwinden, bringen Sie es zu Ihrem Hausarzt. Überlegen Sie, ob Sie es zu einem Arzt bringen können, der das Kind untersuchen kann, wenn es nachts von seinen Ängsten heimgesucht wird, wenn Sie alle oben genannten Ratschläge befolgt haben oder wenn sie es tagsüber stören.