Inhalt
- Stufen
- Methode 1 Essgewohnheiten ändern
- Methode 2 Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie leben
- Methode 3 Holen Sie sich medizinische Hilfe
Triglyceride gehören zur Kategorie der im Blut vorkommenden Lipide. Sie sind essentiell für den Körper: Sie repräsentieren eine große Energiereserve. Wenn Sie mehr essen, als Sie benötigen, werden alle verbleibenden Kalorien verarbeitet und für später in einigen Fettzellen gespeichert. Die medizinische Forschung fängt gerade erst an zu verstehen, wie Triglyceride wirken und welche Rolle sie bei bestimmten Krankheiten wie Herzinfarkten oder bestimmten Krebsarten spielen. Während Ihnen möglicherweise Medikamente verschrieben werden, um Ihre Hypertriglyceridämie zu senken, können Sie meistens Ihre Essgewohnheiten oder Ihren Lebensstil ändern.
Stufen
Methode 1 Essgewohnheiten ändern
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Zucker entfernen. Einfache Kohlenhydrate wie Zucker oder alle Weißmehlzubereitungen werden häufig zu Triglyceriden. Es ist sicherlich komisch, aber jedes weiße Lebensmittel ist ein Anbieter von Triglyceriden. Stoppen Sie Kekse, Kuchen, Muffins, weiße Nudeln, Weißbrot, Süßigkeiten usw. .- Studien haben gezeigt, dass Maissirup (High Fructose), den Lebensmittelverarbeiter häufig in ihren Zubereitungen verwenden, für Triglyceride verantwortlich ist. Eine übermäßige Aufnahme von Fruktose ist daher schlecht für Ihren Triglyceridspiegel: zu vermeiden! Lesen Sie dazu die Zutatenliste Ihrer Einkäufe.
- Iss stattdessen Früchte, um deinen süßen Appetit zu bekämpfen. Sie enthalten zwar Zucker, sind aber natürlich, was besser ist als der Verzehr von raffiniertem Zucker.
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Jagen Sie nach schlechten Fetten. Wenn Sie leichter essen, indem Sie gesättigte Fette und Transfettsäuren einschränken, werden sich Ihre Triglyceridspiegel wieder normalisieren. Die französische Föderation für Kardiologie empfiehlt Menschen mit hohen Triglyceridspiegeln, ihren Konsum zu überwachen. Fette sollten nicht mehr als 25 bis 35% der empfohlenen Tagesdosis (RDA) ausmachen, vorzugsweise in "guten Fetten".- Vermeiden Sie Fastfood und verarbeitete Lebensmittel. Sie enthalten fast alle ungesättigten Fettsäuren (Transfettsäuren), die als gesundheitsschädlich gelten, da sie nicht essentiell sind. Im Jahr 2005 empfahl die AFSSA (Französische Agentur für Lebensmittelsicherheit) aufgrund wissenschaftlicher Studien, den Verbrauch von Transfetten zu senken, und empfahl der Industrie daher, auf ihrer Verpackung anzugeben. Aber da es nicht vorgeschrieben ist, tun es nur die Industriellen, die es wollen. Nur sehr wenige Menschen erwähnen Transfettsäuren oder in verkleideter Form. Unter dem Ausdruck "teilweise hydriertes Öl" werden daher trans-Fettsäuren versteckt.
- Vermeiden Sie die gesättigten Fette, vor allem in tierischen Produkten wie Fleisch, Butter, Sahne, Speck ...
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Guten Fetten den Vorzug geben. Der Körper braucht Fette, um normal zu funktionieren, aber er muss "gute Fette" erhalten, immer in angemessenen Mengen. Sie finden sie beispielsweise in Olivenöl, Nüssen, Avocados.- Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie kochen und essen. Kochen Sie lieber mit Olivenöl als mit Butter. Wenn Sie Lust haben, kauen Sie lieber einen verdammten Griff, als sich mit Industriekuchen zu beschäftigen.
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Beschränken Sie cholesterinhaltige Lebensmittel. Überschreiten Sie niemals 300 Milligramm Cholesterin pro Tag. Wenn Sie Herzprobleme haben, sind es eher 200 mg. Aus diesem Grund sollten Produkte mit einer hohen Konzentration an Cholesterin wie rotes Fleisch, Eigelb und Vollmilchprodukte vermieden werden. Auch wenn dies nicht immer eindeutig angegeben ist, lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch, um die Produkte zu kennen, die möglicherweise zu viel Cholesterin enthalten.- Triglyceride und Cholesterin sind zwei verschiedene Dinge. Im Blut zirkulieren verschiedene Arten von Lipiden. Triglyceride speichern überschüssige Kalorien und stellen eine große Energiereserve bereit, während der Körper Cholesterin zum Wiederaufbau von Zellen und zur Aufrechterhaltung bestimmter Hormone verwendet. Keiner von beiden löst sich im Blut auf, daher die Probleme der Ablagerung in den Arterien.
- Heute und seit einigen Jahren achten Verbraucher (nicht alle!) Auf ihr Cholesterin, insbesondere nach Regierungskampagnen. Aus diesem Grund haben viele Lebensmittelunternehmen eine kommerzielle Chance gesehen, indem sie ihre traditionellen Produkte, jedoch in einer leichteren Version, anboten. Immer mehr sehen wir in den Regalen diese Produkte, die als "cholesterinarm" bezeichnet werden.
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Verbrauchen Sie mehr Fisch. Sie sind häufig reich an Omega-3-Fettsäuren, wodurch sich die Triglyceride ohne großen Aufwand senken lassen. Essen Sie Fisch wie Makrele, Seeforelle, Hering, Sardine, Gelbflossenthun oder Lachs, denn wenn es andere magerere Fische gibt, sind sie weniger reich an Omega-3-Fettsäuren.- Um wirklich von diesen Fischen zu profitieren, die den Triglyceridgehalt senken, empfiehlt die Nationale Agentur für Lebensmittelsicherheit (NSESA), diese Omega-3-reichen fetthaltigen Fische mindestens zweimal pro Woche zu essen.
- Aus verschiedenen Gründen (Geschmack, Zeit ...) ist es nicht immer einfach, diese berühmten Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, die den Triglyceridgehalt senken. Aus diesem Grund kann Ihr Arzt ein Fischölpräparat verschreiben. Sie finden diese Kapseln in Apotheken, Reformhäusern oder Supermärkten.
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Ernähre dich ausgewogen. Iss Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Gleichzeitig eliminieren (oder verringern) Sie Zucker, verarbeitete Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate. Mit dieser Art der Ernährung senken Sie nicht nur Ihre Triglyceride, sondern tragen auch zu Ihrer Gesundheit bei.- Kaufen Sie Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten. Essen Sie Quinoa, Gerste, Lavine und Hirse.
- Verbrauchen Sie fünf Obst und Gemüse pro Tag. Sie sollten etwa zwei Drittel Ihrer Ernährung ausmachen.
Methode 2 Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie leben
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Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Lalcool bringt eine Menge Kalorien und Zucker mit, so viele Elemente, die Triglyceride erhöhen, auch wenn der Verbrauch moderat ist. Einige Studien zeigen, dass ein Glas bei Frauen und zwei Gläser bei Männern ausreichen, um einen signifikanten Anstieg der Triglyceride festzustellen.- Menschen mit hohem Triglyceridgehalt sollten sogar ganz aufhören zu trinken.
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Lesen Sie die Verpackung gut durch. Nehmen Sie sich beim Einkaufen die Zeit, um die Etiketten zu lesen. Auf diese Weise wissen Sie, welche Lebensmittel Sie in Ihren Warenkorb legen können und welche Sie im Regal lassen werden. Diese wenigen verlorenen Minuten können Sie für viele Jahre gesund halten.- Wenn Sie auf dem Etikett eines Produkts von Anfang an Zucker finden, können Sie ihn schnell im Regal lassen. Mit Zucker meinen wir natürlich den Zucker, den wir kennen, aber auch braunen Zucker, Maissirup, Honig, Melasse, Fruchtsaftkonzentrate, Dextrose, Glucose, Maltose, Saccharose ... Alle sind wahrscheinlich Ihre Triglyceridspiegel zu erhöhen.
- Es ist ein sehr praktischer Trick, obwohl wenig bekannt. In einem großen Supermarkt werden frische Produkte (Gemüse, Obst, Müsli, Fisch) zusammengefasst: Hier muss man die meiste Zeit einkaufen. Der ganze Rest des Ladens besteht nur aus verarbeiteten Produkten. Die Falle ist, dass alles für Sie getan wird, um in diesen letzten Bereichen zu kaufen.
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Gewicht zu verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind, reicht bereits ein einfacher Gewichtsverlust von 5 oder 10% aus, um Ihren Triglycerid- und Cholesterinspiegel zu senken und so das Risiko eines Herzinfarkts zu senken. Menschen, die es schaffen, ein ihrer Statur entsprechendes Gewicht zu erreichen, weisen zufriedenstellende Triglyceridspiegel auf. Bauchfett ist oft proportional zum Triglyceridspiegel.- Um herauszufinden, ob jemand übergewichtig oder fettleibig ist, berechnen Sie seinen Body Mass Index (BMI). Dieser Index wird wie folgt berechnet: Wir dividieren das Gewicht (in kg) der Person durch ihre Körpergröße (in m) im Quadrat. Eine Person mit einem BMI zwischen 25 und 30 gilt als übergewichtig. Wer einen BMI von mehr als 30 hat, gilt als fettleibig.
- Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen und sich bewegen. Dies ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es ernst meinen, ist es ratsam, sich von Ihrem Hausarzt, einem Ernährungsberater und einem Sporttrainer beraten zu lassen.
- Sie können auch einfacher sicherstellen, dass Sie Ihre Portionen reduzieren, mehr kauen und aufhören, wenn Sie nicht mehr hungrig sind.
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Mache regelmäßig Sport. Um Ihren Triglyceridspiegel signifikant zu senken, müssen Sie täglich mindestens 30 Minuten lang körperlich aktiv sein. Viele Studien haben gezeigt, dass anhaltende körperliche Betätigung (die 20 bis 30 Minuten lang mindestens 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz übersteigt) den Triglyceridspiegel signifikant senkt. Um dieses Ergebnis zu erzielen, nämlich Triglyceride zu "verbrennen", schnell zu Fuß zu gehen, zum Pool zu gehen oder in einem Fitnessstudio zu trainieren.- Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen und dann mit 0,7 multiplizieren. Wenn Sie also 20 Jahre alt sind, sollte Ihre Herzfrequenz 140 betragen.
- Bei regelmäßiger und anhaltender körperlicher Aktivität töten Sie zwei Vögel: Sie stimulieren das "gute" Cholesterin und senken gleichzeitig die "schlechten" und Triglyceride.
- Wenn Sie nicht 30 Minuten hintereinander Zeit haben, um sich körperlich zu betätigen, versuchen Sie dennoch, diese Dauer auf den Tag aufzuteilen. Gehen Sie um den Block, machen Sie ein paar Liegestütze bei der Arbeit, gehen Sie die Treppe hinauf, machen Sie Yoga-Posen oder vor dem Fernseher, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln ...
Methode 3 Holen Sie sich medizinische Hilfe
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Fragen Sie Ihren Arzt. In den Medien gibt es zu diesem Thema viele Artikel oder Berichte, in denen wir manchmal verwirrend Begriffe wie Triglyceride, gutes und schlechtes Cholesterin usw. erwähnen, um was es sich handelt! Das Beste ist, seinen Hausarzt aufzusuchen, um klare und aktuelle Informationen zu erhalten, die außerdem auf Ihren Fall zugeschnitten sind.- Die medizinische Forschung kennt den genauen Einfluss der Triglyceridspiegel auf Herzerkrankungen noch nicht. Zwar wissen sie, dass eine zu hohe Rate zu einem Infarkt führen kann, aber sie können nicht erklären, warum eine niedrige Rate auch zu einer solchen Pathologie führen könnte. Informieren Sie sich auf jeden Fall über das, was in diesem Bereich geschieht, indem Sie Ihren Arzt fragen.
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Wissen Sie, was eine Rate als normal gilt. Laut der französischen Föderation für Kardiologie gilt ein Triglyceridgehalt von weniger als 1,5 g pro Liter Blut als "perfekt" für das Herz. Es gibt eine vollständige Klassifizierung der Triglyceridspiegel:- normale Rate - weniger als 2 g pro Liter Blut,
- Grenzkurs 2 bis 3,9 g pro Liter Blut,
- hohe Rate (pathologisch) 4 bis 6,9 g pro Liter Blut,
- sehr hohe Rate (pathologisch) - mehr als 7 g pro Liter Blut.
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Holen Sie sich verschriebene Medikamente. In der Tat ist für einige Menschen mit hohem Triglyceridgehalt die einzige schnelle Lösung, um diese Rate zu senken, der Konsum von Medikamenten. Es wird oft erzwungen und erzwungen, dass Ärzte Medikamente verschreiben: Es ist oft das letzte Mittel für Menschen, die tatsächlich eine oder mehrere andere Pathologien haben. Der Arzt führt häufig eine Doppelanalyse (Triglyceride und Cholesterin) durch, bevor er etwas verschreibt. Diese Tests werden auf leeren Magen (9 bis 12 Stunden) durchgeführt, um eine genaue Messung Ihrer Triglyceride zu erhalten. Nur so können Sie herausfinden, ob Sie ein Arzneimittel einnehmen können. Einige der Familien von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln umfassen:- die, die Fibrate wie Ciprofibrat, Fenegoror oder Fenofibrat enthalten,
- die Nikotinsäure enthält (Niaspan),
- Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Omega-3-Konzentration.